现代人社会生活更加丰富，不管是加班奋斗目标还是彻夜狂欢，甚至可能只是整夜看小说影视剧，熬夜成了家常便饭，熬夜成为人们的精神和身体都不好，这是一个大家所熟知的，不过熬夜如果避免不了的话，那就不仅可以进行这样做以尽量能够避免对身体发展产生影响过多的伤害。

　　晚上休息腰部：17~19点是最有可能增加体温的时间，适当的运动可以增加与睡前的温差，有助于快速入睡。 如果此时你还在加班，不妨坐或站：两手交叉，两臂直伸最大伸过头顶，抬头，深呼吸，反复数次，时间为5~10分钟为宜..

　　吃晚饭一分为二: 晚上吃饭会影响生长激素的分泌，不消化的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，所以尽量在睡前3小时吃晚饭。 但如果你需要熬夜，可以把它分成两顿，在正常的晚餐时间吃一顿清淡的饭，如果晚上还饿的话就少吃点。 这样可以减少胃里剩余的食物。

　　不要提前打瞌睡：在回家的路上或加班，即使累了，不打瞌睡，否则会导致身体提前等释放出的物质色氨酸睡眠，扰乱睡眠节律，使其无法进入沉睡。

　　下班多走一段路：如果一个满脑子都是社会工作，大脑发展就得学习不到自己放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作管理模式切换到休息时间模式，有助睡眠。步行时注意力主要集中在呼吸生活节奏上，每走4步呼吸1次。

　　不工作一心二用：很多人背，一边看电视家庭会吃，或上网一边听音乐等，这样做两件事情的同时，会增加大脑的刺激，使大脑兴奋，影响睡眠。事情不要分心，一个个以。

　　肩上敷块热毛巾：要想实现快速提高入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进企业血液系统循环，散发自己体内产生热量，减轻患者关节活动肌肉工作负担，放松学生身心。如果我们没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床后抱成团：改善外周动脉血流有助于缓解疲劳，促进睡眠。关灯上床，我们可能双膝并拢，双手抱住膝盖，大腿紧贴着他的胸口尽可能，保持这个姿势片刻，然后还原，重复数次。

　　补救办法别忘了午睡: 有一句谚语: “一夜不睡，十夜不醒。” . 意思是如果你一晚不睡觉，即使你再睡十晚，你也无法弥补失去的。 石明副主任建议，熬夜后最好的补救办法是睡觉，除了正常的夜间休息外，还要“看针”打盹。 年轻人需要2-3天，40岁以上的人需要5天左右的身体恢复时间。