骨质疏松是内分泌科的常见病，因初期症状不明显，表现为腰背痛、骨痛、身高变矮等，易发生骨折或其它严重并发症，被称为“沉默的杀手”。骨质疏松不仅在老年人中发病，因为不健康的生活方式，在青年人、中年人中的发病率越来越好。

　　小张医生在《说说“沉默的杀手”—骨质疏松》一文中，介绍了骨质疏松的症状、辅助检查、治疗等，感兴趣的朋友可以回看。

　　大家都知道，骨质疏松需要补钙，有些病人一直在补钙，但病情没有改善，补钙应该怎么补、补哪种钙？我们一起来看一下。

　　一、人体需要多少钙？

　　成人每日推荐钙摄入量为800mg（元素钙），50岁以上人群每日推荐钙摄入量1000-1200mg。尽可能通过饮食补充钙，饮食中摄入钙不足时，可通过钙剂补充。

　　研究显示，我们居民每日膳食的钙摄入量约为400mg，远低于每日所需量，需要再补充元素钙500-600mg。

　　二、哪些食物富含钙？

　　奶制品、豆制品、海带和虾皮、紫菜、芝麻、豆类等食物都含有丰富的钙。

　　每100克食物含钙量计算，单位为毫克

　　说到补钙，大家第一反应就是喝牛奶，其实牛奶中的钙含量在食物中并不是最多的，奶酪、豆类制品的钙含量比牛奶更多。大家可以选择自己适合的食物进行补钙。如果选择牛奶，每天除正常饮食外，饮用500毫升牛奶可以充分补钙。若肠胃吸收不好，可以饮用酸奶。

　　每天一瓶牛奶

　　三、钙片这么多，要选哪种？

　　市面上的钙片很多，要选哪种呢？常见的有碳酸钙、草酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，不同的钙片的钙含量不同。

　　不同钙剂中元素钙含量

　　碳酸钙的钙含量最高，吸收率高，易溶于胃酸，是补钙的第一选择。不良反应为上腹不适、便秘等。如果肠胃不好，可以选择柠檬酸钙、乳酸钙。如果有肾结石，则适合选择枸橼酸钙。

　　四、补钙还需要晒太阳吗？

　　补钙也需要晒太阳。晒太阳可以合成维生素D，促进钙的吸收，促进骨骼生长。

　　资料显示，维生素D会加重骨质疏松，充足的维生素D水平可有效降低骨质疏松和骨折风险。

　　骨质疏松需要补钙，可以要总结为四句话，“要补钙、补足钙、补好钙、吸收钙”，掌握好这四个要点，就可以做到有效补钙。你学会了吗？