冬季是一年中天气最干燥的季节，所以在这个季节内也会滋生很多的疾病，加上随着社会的发展，重工业污染和汽车尾气的排放等，空气质量日渐下降，尤其是在北方地区，经常会出现雾霾天气。空气质量不好，人长时间生活在这样的空气中，可能导致吸入的污染物威胁肺部健康，肺部保护尤为重要。

　　肺是人体的呼吸器官，对我们的生命活动起到至关重要的作用。中医学认为，因为肺部覆盖在五脏六腑之上，位置最高，最容易受到外界环境的影响。

　　空气污染会对肺部造成两种不同的伤害。一种是短期的，一种是长期的。所谓的空气污染，也就是说大气中氮、硫化合物和工业粉尘中的颗粒性物质超标，这会对人体的呼吸道造成化学性和物理性的损害。这些物质被人体吸入后，比较敏感的人群就出现咳嗽、胸闷、气短等症状。

　　而空气污染对肺部造成的长期伤害是我们吸入的被污染了的空气，颗粒物质会沉积在肺部，甚至粘附在肺泡表面。时间久了，肺泡弹性会下降，肺功能就会减弱。然后各种呼吸道的疾病就会找上门来，比如说支气管炎、哮喘病、肺气肿，甚至是肺癌。

　　“雾”和“霾”其实是两个不一样的概念，雾属于一种自然天气现象，而霾却是一种人为的空气污染。随着人类社会和经济的发展，我们不断地向大气中排放细颗粒物，也就是所谓的PM2.5。这些颗粒物过量排放会超出大气的循环能力和承载能力，进而会出现大范围的雾霾。

　　雾霾天对我们身体都有哪些危害

　　1、呼吸系统

　　雾霾中有20多种有害物质，这些物质都严重地威胁着我们的呼吸道系统。如矿物颗粒物、花粉、粉尘、硫酸盐、汽车尾气等，这些有害粉尘随着呼吸进入我们的呼吸道和肺泡中，会引起急性鼻炎和急性支气管炎。而对于先天性有呼吸道疾病的人更是一种危害，使这一类人群得不到好的空气恢复疾病。如果长期处于这种环境的话，还会导致肺癌。

　　2、心血管系统

　　雾霾对心血管的影响是由于它会阻碍血液循环的正常流动，使我们更易患上高血压、冠心病和脑溢血等疾病。

　　3、增加传染病

　　雾霾天紫外线较弱，我们都知道紫外线是杀菌的重要媒介，如果失去了紫外线的照射的话，就会引起细菌的传染和滋生，因此，雾霾天也是流感的高发季。

　　4、不利于少儿成长

　　我们都知道，紫外线的照射可以促进骨骼的成长，如果儿童不能长期接受到光照的话，体内的维生素D就无法生成，从而无法促进骨骼成长。

　　5、影响心理健康

　　雾霾天由于呼吸不顺畅和空气不新鲜等，使我们的心情不舒畅，如果长期处于雾霾的话，可能会更易出现焦躁、烦闷等状态，不利于身心健康。

　　我们如何养肺

　　主动咳嗽

　　每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。

       空气净化

       选择一款合适的空气净化器来净化空气，这样能过滤掉大量的细菌和粉尘；现在市面上的空气净化器种类非常的多，有的人可能觉得买一个好点的都特别贵，其实没有必要，可以选择空气净化器租赁，一天也就十多块钱，过完冬天等开春空气好了之后就可以不使用了，这样更经济实惠。

　　及时清洁

　　如果外面的空气污染比较严重，那就要减少外出次数，千万不要在此时做运动。需要外出，最好选择上午十点到下午三点这个时间段，这个时候的污染程度相对来说比较轻。另外，出门时，一定要记得戴口罩。回家后一定要记得及时洗脸、漱口和清理鼻腔，这样可以去除身上附带的空气污染物。最好用温水，这样可以去掉脸上的颗粒和粉尘。另外，我们可以用棉签沾水的方法来清洗鼻腔，这样可以减少空气污染对我们呼吸系统的伤害。

　　腹式呼吸

　　我们平时都是用嘴巴和鼻子呼吸，可以尝试一下腹式呼吸法。首先，我们平静地呼吸一分钟，然后在吸气时，将气体最大限度地向外扩张到腹部。呼气时，再最大限度地向内收缩腹部。如此循环往复，要注意保持每一次呼吸节奏的一致性。

　　醋熏法

　　平时可以用醋熏的方法来清洁我们的房间和净化周围的空气。食醋有杀菌消毒的作用，用醋熏法可以让周边的空气变得更干净。我们可以在水壶里倒入小半瓶食醋，然后放在炉子上加热，这时醋的蒸汽就会弥漫到整个房间，这样可以清除室内的细菌和病毒。

　　避免雾天晨练

　　晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

　　别把窗子关得太严

　　家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

　　勤喝水

　　一般来说，健康成年人每天需要水2500 ml，中国居民膳食指南建议男性每天至少要保证饮水1700 ml，女性1500ml。喝水要主动，不要等到口渴时再喝;要少量多次，而不要一口气喝很多;最好的饮用水就是白开水，适当选择茶水也可以。只有充足饮水，才能保证代谢的顺利进行，有利于有毒有害物质的排出。

　　加强抗氧化物质的摄入

　　抗氧化物质能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。抗氧化成分主要由维生素(如维生素A、C、E、β-胡萝卜素)、矿物质(特别是微量元素硒)和植物化学物质(如番茄红素、花青素、叶绿色、多酚等)构成。选择蔬菜与水果的时候，要做到新鲜和深色两大原则。因为新鲜和深色的蔬菜、水果抗氧化物质含量更高，每天至少300--500克蔬菜，其中深色蔬菜至少占一半以上，其中在深色蔬菜中建议深绿色蔬菜又至少占一半以上。

　　保证充足的蛋白质供应

　　蛋白质是机体一切组织与细胞的构成成分，是机体免疫力的物质基础，也是组织细胞修复不可缺少的成分。因此每天要保证充足的蛋白质，尤其是优质蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类、牛奶、奶酪、酸奶等。

　　戒烟

　　吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%。

　　笑口常开

　　笑是最“便宜”且有效的养肺方法。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。

　　坚持锻炼

　　有氧运动，能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。