在空气污染严重的情况下，保护自己变得尤为重要。空气污染不仅影响我们的呼吸系统，还可能对心血管系统、免疫系统等多个方面造成危害。以下是一些建议，帮助您在空气污染严重的情况下保护自己。

　　一、了解空气质量信息

　　首先，关注空气质量指数（AQI）和天气预报，了解空气污染的程度和来源。您可以通过手机应用程序、电视、广播等渠道获取这些信息。当空气质量指数较高时，说明空气污染严重，需要采取相应的防护措施。

　　二、减少户外活动

　　在空气质量较差的日子里，尽量减少户外活动，特别是高强度的运动。如果必须外出，尽量避开交通繁忙的时段和路段，以减少接触污染物的机会。

　　三、佩戴防护口罩

　　在户外活动时，佩戴防护口罩是有效的防护措施之一。选择符合国家标准、能够过滤细颗粒物的口罩，如N95、N99等。佩戴口罩时，要确保口罩紧贴面部，避免漏气。需要注意的是，特殊人群如哮喘、肺气肿患者在佩戴防护口罩前应咨询医师。

　　四、关闭门窗

　　在空气质量较差的日子里，关闭门窗可以减少室内空气污染。同时，使用空气净化器可以进一步降低室内空气中的污染物浓度。需要注意的是，空气净化器应定期更换过滤及吸附材料，避免二次污染。

　　五、保持良好的室内通风

　　虽然关闭门窗可以减少室内空气污染，但长时间封闭的环境也可能导致室内空气质量下降。因此，在空气质量较好的时段，可以适当开窗通风，保持室内空气流通。

　　六、调整生活习惯

　　在空气污染严重的情况下，适当调整生活习惯也有助于保护自己。例如，多喝水可以保持呼吸道湿润，减少污染物对呼吸道的刺激；多吃富含抗氧化物质的食物如新鲜蔬菜和水果，可以增强身体的抵抗力；保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和适当的运动，也有助于提高身体的免疫力。

　　总之，在空气污染严重的情况下，我们需要采取多种措施来保护自己。通过了解空气质量信息、减少户外活动、佩戴防护口罩、关闭门窗、保持良好的室内通风、调整生活习惯以及关注政策与法规等方式，我们可以有效地降低空气污染对身体健康的危害。