小雪节气的到来，标志着空中的水珠凝成雪花而降。古籍有载《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

　　小雪养生“口、身、意”三法

　　口：减咸增苦

　　医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

　　谚语云：节到小雪天下雪。为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

　　这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。“适当吃苦把肾补”一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。

　　身：防寒保暖，动静结合

　　小雪时节身体方面，应注重于“藏”字。

　　冬三月万物闭藏，冬主藏，是为了保护阳气，以利春天的生发。如果阳气藏得好，来年春天就精力充沛；如果藏阳不足，人就会容易受寒，如果大汗淋漓的话，则会泄了阳气。这两种情况均易在来年春天时因为缺少阳气的生发力量，为一年的身心健康带来隐患，从而发病。

　　除此之外，小雪节气后还应注意，白天应减少冷天、风天外出的时间；晚上应早回家早睡觉，头部保暖要戴帽子、围巾等。中医讲“头为诸阳之会”，切忌因为还没到严冬就忽略了防寒。白天开门窗让空气对流，晚上应开小气窗通风，晚上回家用热水泡泡脚，并稍做按摩，活血、调节肾脏功能。

　　此时节锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，不妨每天坚持步行半小时以上。

　　意：养心

　　小雪节气，人体容易燥热，再加上日照时间短，容易产生失眠、烦躁、悲观等情绪。情绪容易抑郁的人，小雪节气更应注重情志养生，注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情。此时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈；在天气晴好时，还可经常到室外晒晒太阳，见见阳光；建议适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪。总之，围绕“冬藏”的自然规律，在此节气后注意温补肾阳，合理安排饮食、起居，保持宁静的心态。第二年人体阳气的生发就有坚实的物质基础，同时防病抗病能力也就相应的得以提升。

　　小雪养生三宜

　　饮食宜温补

　　冬天的寒冷除了西北风的“风邪”易致病外，还直接影响人体的内分泌系统，使体内甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速人体内的热源营养分解，也就造成了人体热量散失过多。

　　这个时节应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物如羊肉、牛肉、鸡肉、蛋类、奶类等。此时体虚者适时适量地选用一些补品，以助体内蓄存收藏。常用的中药材有人参、鹿茸、黄芪、党参等。儿童、青壮年体内不虚，不符合“虚则补之”的中医原则，无须药补；老弱病患者，在药补前咨询中医师，按照阴、阳、表、里、寒、热、虚、实的不同体质，辨证施补。

　　日常宜补水

　　足够的水分补充可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

　　宜按太溪穴

　　太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天坚持揉按刺激“太溪穴”，辅助调动起生命的原动力，有助于气血上达于面，下行于足。