对于女性而言，卵巢功能在35岁以后下降，特别是37、38岁以后更是呈现断崖式下滑。女性的生育就是一场马拉松赛跑，在20岁——35岁这个生育高峰期，质量高的卵泡争先恐后跑在前面，过了这个最佳年龄，落在后面的就是一些质量差的卵泡。

　　孕育就像播种，当土壤不肥沃，可能会导致种子缺少营养，打不牢根基或者无法成活，当种子质量下降，可能会使得植株不够健康或者无法破土而出。

　　所以保有健康卵子对于女性健康有着不可忽视的作用。

　　健康卵子的基础

　　卵泡与月经周期息息相关，成熟卵泡一般在18mm——25mm，超出或低于这个范围对于排卵都有影响。现在一般可以利用 B超等现代科技手段监测排卵。如果有生育要求的，监测到成熟卵泡此时可以安排同房。卵巢功能是提供优质健康卵子的基础，女性朋友可以先找医生专门评估一下卵巢功能。土壤不肥沃，便浇水施肥，种子不优越，便培育优越的种子。改善卵巢功能、子宫内膜血流等问题。除此之外，人身体运转是一个系统性整体，肾主生殖为先天之本，脾主气血运化为后天之基，有的怀孕困难的女性可能存在肾虚、脾虚、气血郁结，需要同时进行补肾、健脾、疏肝理气等综合调理。心态、情绪对于女性身体健康尤为重要，当情绪波动较大时，会对内分泌产生影响，女性平时应保持心态平和，忌大喜大悲，动气易怒。

　　保证良好睡眠

　　有些女性思虑过度，经常失眠，或者有人习惯性熬夜，这对于卵巢都存在着伤害进而造成卵子质量不佳。睡眠，尤其需要进入深度睡眠对于卵巢的养护是重要的一环，而卵巢功能正常才有可能提供优质卵子。

　　人体是一个平衡的整体，如同我们上班一样，八小时工作后便需要下班休息。长期失眠、熬夜，身体机能得不到休息，违背规律强制运行，只是提前透支。

　　所以想要排出健康优质的卵子，不要熬夜，规律作息，失眠要及时调整，睡觉时也要创造一个安静、避光的环境以便进入深度睡眠。

　　适当锻炼

　　适当锻炼，提升身体机能也是排出优质健康的卵子必不可少的一环。

　　俗话说的好，生命在于运动。运动调动了血液循环，促进血液及营养物质的运输，调节内分泌。

　　一般说来在方式上没有具体要求，强调要动起来。清晨步行可以使人爽神醒脑。晚餐后散步有助安眠。《中国居民膳食指南（2016）》中指出，推荐成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。但同样也要注意个人的身体情况，要量力而行，以免加大心脏负担。

　　一般慢速散步每分钟60步左右，中速散步每分钟80步左右。步行时每次15分钟，每天1～2次。快速步行，配合手臂摆动，每小时步行5000米左右。一般每次20～30分钟，每周2～3次。

　　当然，舞蹈、瑜伽这种舒缓、伸展的锻炼方式对于女性也不失为一个好选择。

　　营养均衡 饮食有节

　　饮食上营养均衡、七八分饱对于身体的调养是不错的安排。现在人生活不规律，经常暴饮暴食，忙起来不吃饭，闲下来狠狠犒劳自己。这都不符合人体健康规律。吃的过饱，易伤脾胃，而脾胃主运化是后天之基，脾胃不和易生诸多疾病。尤其大鱼大肉吃多还易生痰湿，现在一些结节、息肉也与痰湿有关。吃的过少，导致营养不均衡，有些甚至是刻意节食，这都可能会影响卵巢的生理功能，最直接的表现月经紊乱，有的节食严重甚至不来月经。进而都会影响排出卵子的质量。

　　除此之外，现在经常发现有些女性因为忙碌于工作或生活有憋尿现象，这也需要注意，因为女性腹腔结构复杂，较易受细菌感染，而女性生殖器官与膀胱都在腹腔内，长期憋尿可能会造成膀胱压迫子宫，造成子宫后倾，进而引起痛经等一系列问题，所以女性也不要憋尿。