爬行运动是一种比较流行的防病治病、延缓衰老的方法。做爬行运动时，因心脏与身体其他部位高度大致平衡，使血液循环更加流畅，下肢、肛门、直肠等器官的血流也不易淤塞，同时由于体重分散到四肢，使腰肌及脊柱的负担大大减轻。爬行能防治动脉硬化、冠心病、痔疮、便秘、失眠、腰间盘突出、脊椎病、下肢静脉曲张、关节炎及腰背肌劳损等疾病。

　　中医认为“通则不痛、痛则不通”，爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，让气在各个器官中和经穴中流动，特别是四肢，对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。实际上，在中医的典籍中，古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识，比如华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。现将各种爬行方法介绍于下。

　　匍匐爬行法　俯卧、屈肘、跪撑，两肘交替向前爬行15～20米，再向后退爬行15～20米，重复5～6遍，每次爬行期间可间隔1分钟左右。

　　跪撑爬行法　跪撑，手掌撑地，两掌和跪膝有节奏地交替环绕爬行2圈，两眼平视，胸、腹部放松，爬速宜慢，圈幅宜小。

　　攀高爬行法　两掌跪撑在15～20度的斜面上，沿着坡面向上慢速爬行(可用爬楼梯代替)，下肢放松，呼吸均匀，每爬行15～20米，休息一下。

　　俯式爬行法　跪坐在8～10度的斜面上，上体前俯，直臂撑地，沿着斜坡往下俯爬。两掌移动宜慢，重心不要过分前倾，每爬行15～20米，休息一下。

　　需要注意的是，爬行健身并非人人皆宜，对于患有严重心脏病、高血压、脊柱关节病或炎症、感染等均不宜进行此项运动。爬行之前要做好热身运动，最好选择空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。爬行时要戴上手套、护膝，穿好鞋袜，再进行前后直线或转圈爬行。爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧。初练时，爬速宜慢些，时间可短些，熟练之后可根据自己的体力适当延长距离和时间。