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居家健康:老人如何防止“内脏下垂“?

发布时间:2021-11-16

  随着年纪的增加,腹部肌肉和韧带逐渐松弛,慢慢地就托不住腹腔内的脏器了,医学将腹腔脏器的下垂统称为“内脏下垂”。导致内脏下垂的因素主要是体弱、消瘦和多病等情况,尤以瘦弱的中老年人更多见。如瘦长体形或是身体素质比较弱的老年人,九成都有胃下垂。

  老年人可以通过一些表象自己发现早期内脏下垂。譬如,有些人一进食即感到腹部胀满不适,并有下坠感,吃得越多,症状越重,尤其是在进食流质食物后更觉明显;这些人虽经多项检查,并无胃肠道明显疾病,但这是胃下垂的信号。再如,有的人肝区常有隐痛,久站或步行后,肝区闷胀感就会加剧,虽然常怀疑自己患上了肝病,但反复检查肝功能都属正常,这可能是肝脏位置下移的信号,可经超声波得以查出。还有的人经常腰痛腰酸,久立或烈活动后还出现血尿或蛋白尿,又无其他器质性肾病,这可能是肾下垂的反应。

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  内脏下垂对身体的损害除了消化不良、腹部不适外,还可能导致站立性昏厥、乏力、心慌和直立性低血压等,严重的可发生胃扩张或內脏扭转等并发症,导致急腹症而危及生命,因此,老年人应当尽早防范内脏下垂的发生。

  系好腰带

  系腰带的方法正确,能托住腹中器官,起到保护作用。系腰带的位置,在脐部水平为最好,过高、过低都会影响健康。可选用3-~5厘米的宽带,因为它受力支点面分布广,可防肚皮勒出印痕,但要注意随时调节腰带松紧。系时将腹部收缩,系好腰带感到松紧正好即可。

  半桥运动  

  仰卧(颈下可置枕头),两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,髋膝尽量挺起成半桥形,维持一定时间(30秒左右),然后还原,做5次左右。这个动作可使內脏恢复到原来位置,并增强腰腹部肌肉力量。注意:应尽量使腰背部离床,不要只使臀部离开床位。

  饭前散步  

  可以把饭后散步改为饭前散步,这样不仅能促进胃肠排空,增强食欲,而且还可调动运动肌肉,增加腹部肌肉和韧带的力量,同时也可减轻胃肠所受的重力负担,防止内脏下垂的发生。

  早晚缩腹  

  在早起、晚睡前,仰卧床上,双腿伸直,全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3-5秒钟,将腹肌有意识地缓慢用力收缩,然后徐徐呼气,使腹肌缓慢还原。一吸一呼之间,腹肌张力得到増强,可防止内脏下垂的发生,早晚各做20下。

  另外,还要注意避免一些易导致内脏下垂的生活习惯,如提重物,长时间行走、站立,不按时排便等,这些都会诱使内脏下垂的发生。

居家健康:老人如何防止“内脏下垂“?

  随着年纪的增加,腹部肌肉和韧带逐渐松弛,慢慢地就托不住腹腔内的脏器了,医学将腹腔脏器的下垂统称为“内脏下垂”。导致内脏下垂的因素主要是体弱、消瘦和多病等情况,尤以瘦弱的中老年人更多见。如瘦长体形或是身体素质比较弱的老年人,九成都有胃下垂。

  老年人可以通过一些表象自己发现早期内脏下垂。譬如,有些人一进食即感到腹部胀满不适,并有下坠感,吃得越多,症状越重,尤其是在进食流质食物后更觉明显;这些人虽经多项检查,并无胃肠道明显疾病,但这是胃下垂的信号。再如,有的人肝区常有隐痛,久站或步行后,肝区闷胀感就会加剧,虽然常怀疑自己患上了肝病,但反复检查肝功能都属正常,这可能是肝脏位置下移的信号,可经超声波得以查出。还有的人经常腰痛腰酸,久立或烈活动后还出现血尿或蛋白尿,又无其他器质性肾病,这可能是肾下垂的反应。

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  内脏下垂对身体的损害除了消化不良、腹部不适外,还可能导致站立性昏厥、乏力、心慌和直立性低血压等,严重的可发生胃扩张或內脏扭转等并发症,导致急腹症而危及生命,因此,老年人应当尽早防范内脏下垂的发生。

  系好腰带

  系腰带的方法正确,能托住腹中器官,起到保护作用。系腰带的位置,在脐部水平为最好,过高、过低都会影响健康。可选用3-~5厘米的宽带,因为它受力支点面分布广,可防肚皮勒出印痕,但要注意随时调节腰带松紧。系时将腹部收缩,系好腰带感到松紧正好即可。

  半桥运动  

  仰卧(颈下可置枕头),两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,髋膝尽量挺起成半桥形,维持一定时间(30秒左右),然后还原,做5次左右。这个动作可使內脏恢复到原来位置,并增强腰腹部肌肉力量。注意:应尽量使腰背部离床,不要只使臀部离开床位。

  饭前散步  

  可以把饭后散步改为饭前散步,这样不仅能促进胃肠排空,增强食欲,而且还可调动运动肌肉,增加腹部肌肉和韧带的力量,同时也可减轻胃肠所受的重力负担,防止内脏下垂的发生。

  早晚缩腹  

  在早起、晚睡前,仰卧床上,双腿伸直,全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3-5秒钟,将腹肌有意识地缓慢用力收缩,然后徐徐呼气,使腹肌缓慢还原。一吸一呼之间,腹肌张力得到増强,可防止内脏下垂的发生,早晚各做20下。

  另外,还要注意避免一些易导致内脏下垂的生活习惯,如提重物,长时间行走、站立,不按时排便等,这些都会诱使内脏下垂的发生。

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