久坐不起、贪吃怕动、烟酒不停……如果这些都是你平时的写照，那么你一定要注意自己的血脂。被称为最隐秘的“温柔杀手”的血脂异常，许多人并没有明显的不适，但事实上已经被一根接一根地“糊”着。体内出现这种情况，要当心血脂偏高。

　　01头昏眼花。

　　得了高血脂，血液在体内的流动会比较缓慢，影响红细胞的带氧能力。高脂血症可促进动脉粥样硬化斑块的形成，引起血管腔狭窄，引起脑缺血缺氧易发生。

　　02眼周周围有灰白色的环。

　　当眼周边缘出现灰白色、直径约1~2毫米宽的环状结构时，就叫老年环。有动脉硬化、高胆固醇血症的老年人中老年环较多，而血脂过高的中青年人群亦可发生。

　　03手出现黄色结节。

　　眼睑、胳膊肘、大腿、脚后跟等处，长出米粒大小的黄色瘤，不痛不痒，可同时出现多处，或融合。黄瘤是脂肪在皮下堆积而成的，通常是血脂升高的表现。

　　04腿肚抽筋

　　有些中老年人的腿脚抽筋、小腿发凉、发麻等不适，都会认为是缺钙所致。实际上，这可能是因为在周围肌肉中积累的胆固醇，刺激肌肉收缩，引起抽筋。

　　05视觉模糊。

　　早上起来的时候，看着同样的东西，总会时不时模糊几秒钟，然后再恢复。血甘油三酯增加，流速减慢，脂蛋白从毛细血管流出，并侵犯黄斑，都会影响视力。高脂症是导致视网膜血栓形成的最常见原因。为何血脂会升高？

　　01吃太油。

　　除炒时用过的油外，食品中的油也值得我们注意。如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量均为食物总量的50%~60%。另外，大多数坚果类食品，如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，也含有相当多的油脂。

　　02过量进食。

　　三种主要营养物质如糖、蛋白质、脂肪可以相互转化。若食用过多的主食或蛋白质，摄入的卡路里也会转化成脂肪。

　　03缺乏锻炼。

　　长期坐着或缺乏锻炼导致低卡路里摄入，可能会导致甘油三酯和有害胆固醇升高。

　　04家族性

　　一部分高脂血症具有家族聚集性，有明显的遗传倾向，直系亲属中尤以早发病。

　　05其他理由。

　　体重超标、压力过大、年龄增长、作息不规律等都会使身体合成更多有害胆固醇。

　　如何降低血脂？治疗先于治疗！

　　对血脂上升来说，如果数值并不特别高的话，则可采用“先礼后兵”的策略。就是先要控制饮食，如果持续一段时间的饮食调整后仍然不能起到效果，需要借助药物进行干预。

　　所以，有血脂问题的朋友，要记住以下调血脂的方法：

　　01多喝水。

　　高脂病人血液粘度升高，血流速度减慢，多喝水有助于减轻血液粘稠度，预防血栓形成。

　　02蔬菜水果。

　　蔬果除了含有大量水分外，还富含维他命C和粗纤维，有降血脂的功效。

　　日常生活中，尽量保证每天摄入一斤蔬菜，200克左右的水果。叶菜最好是蔬菜，比如绿叶白菜、油菜、菠菜、深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是不错的选择。减少根茎类蔬菜，如土豆，山药，芋头，藕等。

　　低糖或含糖的水果最好是水果。

　　03控制主食。

　　对于健康的人，我们推荐一天吃4~8个主食。但是对于高血脂的病人，则应控制主食的摄入量，不要少于3两。

　　对于高血脂患者来说，控制主食是很重要的，因为，过量的糖不仅会使血糖升高，导致肥胖，还会导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪，这对于高血脂患者是“雪上加霜”。

　　04少炸。

　　应限制食用任何动物油脂或植物油。一般说来，每天烹调用植物油不超过两勺，即20毫升。

　　减少食用动物内脏、肥肉等，可用鱼虾、禽类、瘦肉等代替。患有高血脂的人每天可吃鱼虾150克左右，如果吃掉了皮的鸡肉和鸭肉，就可以吃100克；如果吃猪、牛、羊肉，每天只能吃50克。

　　另外，日常烹饪中，尽量避免油炸、油煎，宜选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹饪方式。

　　05坚持锻炼。

　　加强有氧运动可以预防动脉硬化和冠心病的发生。

　　推荐一周至少锻炼五次，每次至少30分钟，或者每天快速行走3000米时出汗。老年人可以在日常生活中进行太极拳、跳舞等有氧运动，年轻的病人可以做一些竞技类的运动，比如打球等，每次持续20分钟以上。