要是時间不太急迫，以便身心健康，上班的時间能够 尽可能舍弃电梯轿厢，多爬爬楼。六层楼的室内楼梯左右跑2～3次，等于在平地上跑800～1500米的运动量。

　　一、坐姿

　　国际健身教练对坐姿明确提出的提议是：

　　1.维持当然的脊柱弯曲度。调节椅子椅背，使之稳稳当当支撑住腹部脊椎。

　　2.耳朵里面、肩部和屁股维持在同一条平行线上。

　　3.时常地更改坐姿。

　　4.手指头像弹琴那般适当弯折。

　　二、不露声色做运动

　　在不宜伸手臂抬腿的那时候能够 采用下边的方式，坐着坐位上不露声色的锻练：

　　1.提肛运动。一提一松，不断开展，做50次上下，可预防痔疮、严重便秘等病症。

　　2.揉腹运动。左手拿一只笔或手执电脑鼠标，右手放到肚脐眼上顺时针方向揉腹36周，对避免严重便秘、消化不好等症有不错实际效果。

　　3.头颈运动。先仰头尽可能往后仰，再把下颚俯至胸口，使颈背全身肌肉绷紧和释放压力，并向左右两个旁侧倾10-15次，再将腰部贴靠靠背，双手在颈后抱拢一会儿，这类方式能接到醒神的实际效果。

　　4.每过三十分钟，手拿一份文档，远望窗前一分钟，随后眼珠东张西望，头没动，用劲眨两下眼睛，这对眼睛视力很有益处。

　　三、原地不动健美操

　　1.展胸运动。坐姿，两腿闭拢脚跟碰地，上体伸直，另外双臂侧平举向体后震动，力度慢慢增加，16次，2组。

　　2.肩膀运动。坐姿，双臂平举，双手交叉式握，手心往上向后上边振臂，力度从小到大，16次，另外往前、后方位绕环8次。

　　3.转体运动。坐姿，两手扶拖拉机后脑勺，腕关节外旋。上体向左转90度，复原，往右90度，复原，8次，2组。

　　4.上臂运动。坐姿，双手用劲支撑点，使屁股离椅子3-5秒，复原，8次。

　　5.小腿运动。坐姿，左腿往前挺直、绷脚面、勾脚跟，各8次，换左腿，2组。

　　6.压腿运动。立在椅子反面，间距l米长，左腿挺直，放置椅子身上，左腿站立，手扶拖拉机小腿，上体往前舒张压8次，向左转体90度，双手插腰，而且上体右边屈8次。随后换左腿，2组。