你是否有这样的经历？晚上睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛的想撞墙~运动到一半突然抽筋，不但没享受运动的快乐，还得应付动弹不得的跛脚~高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛~这抽筋究竟是怎么回事呢？

　　导致抽筋的原因

　　处于劳累过度的状态

　　当我们在进行长时间的无氧运动时，身体正处于一种极度疲惫的状态，肌肉在短时间内持续收缩，身体内就会产生许多代谢废物，骨骼肌的负担加重。此外，运动时还伴随着汗液，不断丢失水分与电解质。这样一来，身体就容易出现抽筋的情况。

　　受冷暖交替的刺激

　　身体从正常的温度，突然转变到寒冷的温度中，一受到刺激，肌肉便出现收缩，从而引起抽筋了。这种常见的情况，一般发生在夜间腿部受凉，或者是跳进冰冷的水中游泳等。

　　长时间维持一种睡姿

　　抽筋常常发生在睡觉时，除了有受凉的原因，还有可能是因为长时间保持着一种睡姿所致的，如长时间卧睡、仰睡、趴着睡，也可能会出现抽筋。由于小腿肌肉长久地处于放松的状态，使肌肉出现“被动”痉挛，抽筋自然而言就发生了。

　　血液流动缓慢、堵塞

　　肌肉在收缩、舒张时，血管会遭到挤压，将代谢废物排走。若血液流动慢、或出现堵塞的话，身体内的代谢废物就会增加，积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩，引起抽筋。因此，本来就有腿部静脉曲张、血栓，或患有腰椎间盘突出、“三高”的人，尤其需要注意，很可能是这一原因导致腿部肌肉痉挛。

　　身体缺钠

　　饮食上，营养均衡很重要。身体不仅仅是缺钙才会抽筋，缺钠也会引起抽筋。在正常的生理活动中，钾离子是令肌肉收缩的，而钠离子则是令肌肉放松的，一旦身体缺少了钠离子，那么肌肉就会一直处于收缩状态，就出现抽筋了。

　　缓解抽筋方法

　　手指抽筋

　　可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

　　手掌抽筋

　　手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

　　脚趾抽筋

　　将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

　　小腿抽筋

　　小腿后面肌肉抽筋：使脚板翘起，尽量伸直膝关节；小腿前面肌肉抽筋：可压住脚板并用力扳屈脚趾。坚持1-2分钟。

　　大腿抽筋

　　弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。