每个人都喜欢喝牛奶，牛奶除了有很好的营养还可以美白哦，但是什么时候喝牛奶才能达到美白养生的效果呢？据信大家还不太了解，今天就让小编带大家去了解一下。

　　来杯牛奶美白。

　　“目前还没有科学证据表明喝牛奶可以变白，”中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示。皮肤的颜色不仅是健康状况的外在反映，同样也受先天遗传的限制，“黑人喝多少牛奶也不太可能变白，只是健康状况良好，皮肤光滑而有光泽，因为光学效应，看上去就显得白一些。”

　　由简单的物理光学知识可知，物体反射的颜色会在人的眼睛里呈现出什么样的颜色，而牛奶是白色的只是牛奶中酪蛋白胶粒散射的光所致，并非牛奶中含有什么特殊的白色成分。蛋白进入人体后，全部由消化道中的蛋白酶打散成氨基酸，氨基酸再根据人体需要进行重组，成为人体所需的蛋白质，酪蛋白也不例外。尽管酪蛋白能对人体皮肤起作用，但人体不能像透明杯一样直接反射出酪蛋白的颜色，希望通过喝牛奶“补色”也是不科学的。

　　补脾健脾的食物美白原理。

　　除了牛奶之外，薏仁、百合、银耳等白色配料，都是女性喜爱的“美白神器”，但是没有任何科学依据证明可以美白。秦淮中医院药师喻先刚在接受媒体采访时表示：“薏仁的真正功效是健脾，所谓的“药食同源”，适合脾虚者长期调养身体。中医学讲究内外养，气血充盈，面色红润，肌肤自然光洁。」

　　不仅仅是中医学，范志红也撰文阐述了自己的观点。她指出，皮肤是内脏的镜子，没有健康的内脏状态，就不会有好的肌肤。胃肠消化吸收功能不良，贫血缺锌，熬夜或失眠，久坐缺乏运动，血液循环不良等原因，都可能导致皮肤暗黄，憔悴，面色苍白。但遗憾的是，在遇到健康问题时，大多数人往往抱着走捷径的心态，没有首先思考自己存在的健康问题，而是从根本上改善饮食、生活习惯，而仅仅希望通过吃某种食物就能轻松美白，这样的结果往往只会让人更加失望。

　　食品白化，小心外用。

　　食品除了可以内服，还有很多可以外敷，食品内服美白不靠谱，那么外敷怎么样？据DIY秘方所说，用牛奶+白芷+薏仁粉做面膜外敷，能有效美白，喻先刚指出，自制DIY面膜与普通化妆品不同，薏仁粉颗粒大，不易吸收，美白效果难以保证。而且范志红在接受采访时指出，不少人喜欢在面膜上涂抹蔬菜水果片，但对皮肤敏感的人群，尤其要注意防止过敏，建议不要随便往脸上涂抹果蔬汁，以免得不偿失。

　　何时喝牛奶最好。

　　夜间饮用牛奶有助于休息和睡眠。

　　最好的办法就是晚上喝牛奶，因为牛奶中含有一种能使人疲倦欲睡的L-色氨酸，以及微量的吗啡，它们具有一定的镇静催眠作用。

　　尤其是L-色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺在大脑睡眠中发挥着重要作用，它能暂时抑制大脑思维活动，从而让人想睡觉，而且没有任何副作用，而且可以把牛奶粘在胃壁上吸收。奶里的钙也可以消除紧张情绪，所以它对老人的睡眠更有益，所以晚上喝奶好，有利于人们的休息和睡眠。

　　睡觉之前喝牛奶有助于钙吸收和利用。

　　晚饭摄取的钙，大多数在睡前被人体吸收利用。特别是晚上入睡后，血液中的钙浓度会逐渐降低，血钙减少，促使甲状旁腺分泌亢进，这种荷尔蒙作用于骨组织，使其中的一部分钙盐溶解在血液中，保持血钙的稳定平衡。

　　这种溶骨作用是人体的自我调节功能，时间久了，就会形成骨质疏松。睡觉前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，整个晚上血钙得到补充，保持平衡，不再溶解骨中的钙，防止骨流失，骨质疏松，所以睡前喝牛奶好。

　　早饭空腹喝牛奶不对。

　　乳汁具有催眠镇静作用，早上正是人们学习和工作精力旺盛的时候，喝乳汁后有睡意，反而不利于学习和工作，所以早上最好不要空腹喝乳汁。

　　一些成人有早上喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一晚睡眠休息后，胃部早已排空，为吃和消化食物做了准备，此时胃部排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃部排得更快。空着肚子喝牛奶，在胃还没有被充分消化吸收的时候就被排到肠里造成了营养成分的流失。

　　许多人会问，喝牛奶可以变白吗？为什麽有人喝吧变白了，一般至少喝2个月才会变白。这段时间当然要注意防晒。夜间饮用牛奶，既可美白又可镇静，睡前做好牛奶的护理保养，第二天皮肤就会白而嫩。

　　乳液性质温和，所以每天做面膜也无关紧要，不刺激肌肤。可将牛奶加入脸部清洁液，或泡面纸。又可配合其它材料使用，会有不同效果，能针对性地保养面部肌肤。适宜泡牛奶浴，使自己全身的皮肤都白嫩了。

　　饮奶可以美白吗，外用也可以美白，下面就介绍几种牛奶养颜的外用法。

　　一、牛奶美白护理。

　　乳汁富含蛋白质、维生素和矿物质，可轻松被肌肤吸收，滋润效果显著，乳汁所具有的美白功效，可使肌肤呈现亮白肤色，是爱美MM的共同追求。沐浴后用牛奶做美白护理，很快就可以看到效果，天然的保健成分，比乳液更值得信赖。方法：沐浴清洁后，将鲜牛奶跟杏仁蜜粉搅拌至糊状，然后涂抹于全身，经过一小时的按摩及蒸气，达到深层清洁及护肤的效果，肌肤呈现亮白光泽。

　　牛奶和草莓一起去皱。

　　将草莓打成泥，加入牛奶调和，均匀搅拌，即成自创面膜，每次清洁脸部后，取适量本液涂于脸部及颈部，按摩使其均匀吸收，15分钟后清洗干净。这种乳液面膜护肤效果非常好，能滋润肌肤，达到去皱的效果，同时还具有温和收敛作用，解决毛孔粗大的问题。

　　三、乳汁晒后的修复。

　　乳汁也可用于晒后修复，如被烈日晒红的现象，可用乳汁使皮肤镇静消肿，用冰牛奶涂抹于脸部晒伤部位，冰敷，可减轻疼痛，让晒后的皮肤得到护理，舒缓晒后的红肿肌肤。

　　奶有润白保湿的作用，喝多了就会发胖，但它的美白功效不容置疑。内穿外用是美白的最佳方式。

　　摘要：牛奶是每个人日常生活中不可缺少的一种饮料，什么时候喝牛奶最好，怎样用来美白和保健是我们应该了解的，相信看完上述文章大家都应该有所了解。